Emagrecer parece ser impossível, mas a verdade é que com uma rotina certa, alguns truques e pequenos hábitos possibilitam dar adeus a alguns quilos extra. Para comprová-lo, o El País listou os 13 melhores truques.
Mascar chiclete entre as refeições ? o efeito do chiclete na regulação do apetite foi cientificamente provado em várias investigações britânicas. Afinal, é possível enganar a fome mascando algumas gomas elásticas entre as refeições.
Beber água antes de comer ? ingerir um a dois copos de água momentos antes de iniciar uma refeição é uma forma eficaz de reduzir o apetite e, com isso, comer menos.
Comer um bom café-da-manhã – reforçado e nutritivo: são estes os dois principais requisitos de um café-da-manhã, a refeição considerada a mais importante e que dita a predisposição para uma pessoa comer ao longo do dia.
Servir as refeições em pratos pequenos ? é verdade que os olhos comem mais do que a barriga e comer num prato pequeno (que se enche com mais facilidade) é um dos truques mais eficazes.
Mastigar bem e devagar ? comer depressa nunca foi a solução. Para que a informação de saciedade chegue ao cérebro é importante que cada garfada seja mastigada pausadamente.
Comer sem distrações ? seja um livro, a televisão, o telemóvel, o tablet. Na hora das refeições é importante que toda as atenções estejam centradas naquilo que se está comendo, como revela um estudo da Universidade de Illinois, que defende que as pessoas que fazem as refeições em frente à televisão tendem a comer pior.
Ir cedo para a cama ? a regra é simples: quantas mais horas uma pessoa está acordada, mais come. E não há como enganar as necessidades do corpo. Adotar uma rotina de sono que permita o corpo descansar é fundamental para que o cansaço não provoque fome ou escolhas menos indicadas.
Dormir bem ? além de trazer graves consequências para a saúde, dormir mal é uma das causas das escolhas menos saudáveis e das refeições com doses mais exageradas. Segundo uma investigação da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, a falta de sono altera algumas hormônios que ajudam a decidir o que comer, acabando por ser feitas opções menos corretas e mais calóricas.
Dormir num quarto com temperatura baixa ? além de ser agradável, baixar a temperatura do corpo durante o sono vai fazer com que o organismo trabalhe mais e gaste mais energia, o que leva a uma perda de peso.
Tomar banhos de água fria ? mais uma vez, a temperatura. A água fria no corpo dá energia e obriga o organismo a um esforço extra para regular a temperatura, mas enquanto o faz vai queimando calorias.
Apostar na vitamina D ? comer gema de ovo, salmão, sardinhas ou exposição ao sol são algumas das formas de obter esta vitamina conhecida por acelerar o metabolismo, condição que faz com que se perca peso.
Fazer amor? muitas vezes ? e junta-se o útil ao agradável: o prazer à perda de peso, como indica um estudo de 2013, que revela que o ato sexual ajuda a perder cerca de 85 calorias.
E claro, fazer exercício ? e como não existem milagres, a perda de peso necessita de uma vida ativa. A prática de exercício físico moderado de forma regular é uma das maneiras mais eficazes de dizer adeus aos quilos extra. (Notícias ao Minuto)
Notícias Relacionadas
