Após o depoimento de vários especialistas da área de esporte e nutrição, o El País revela quais as melhores bebidas para cada pós-treino.
No caso de aulas de spinning, o mais indicado é um suco de fruta (tanto antes, como depois do treino), uma vez que ?quando uma atividade é muito intensa (entre 75% e 90% da frequência cardíaca máxima) e dura cerca de 45 ou 60 minutos, é importante levar em conta o índice glicêmico (medida da intensidade de carboidratos para elevar a glicose no sangue) dos alimentos a serem escolhidos?, explica Sergio Serrano, técnico superior em atividades físico-esportivas e personal trainer do Holmes Place na Espanha.
Para quem prefere o hot yoga (disciplina realizada a 40º centígrados), só há uma bebida a ter em conta: água. Neste tipo de exercício, é importante combater os níveis de desidratação e, para tal, a água é o que melhor satisfaz essa necessidade, refere Javier Guerrero, responsável da IND, empresa de planejamento de nutrição esportiva.
Quanto ao running, o pré-treino ideal é a mingau de aveia com mel e bebida vegetal. Já o pós-treino deve incluir as gorduras boas, podendo ser feito um suco à base de abacate ou nozes, por exemplo.
Já quem pratica crossfit, o indicado é beber água ao longo do treino e no final apostar em aminoácidos, como os espinafres e a abobora que podem, e devem, ser combinados num suco com frutas como a melancia e o abacaxi, ricos em nutrientes e pobres em calorias.
Tal como diz a publicação, no caso da natação, o pós-treino depende da intensidade, mas os morangos são sempre bem-vindos. Um batido que junte esta fruta a uma bebida vegetal e a alguns flocos de quinoa pode ser uma das melhores apostas.
Por fim, o El País diz o que se deve beber depois de um treino de boxe: algo que junte proteínas com as gorduras boas. Aqui, um batido de fruta com iogurte grego pode satisfazer essas necessidades.
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