Chegou a hora! Alongamento é importante para encarar maratona de provas do Enem

Para enfrentar as 4 horas e meia de prova do Enem, hoje, e 5 e meia amanhã, é importante estar com o corpo relaxado para que a mente funcione a todo vapor. Por isso, a pedido do CORREIO, a professora de Educação Física Selma Alves indicou exercícios de alongamento simples e rápidos que podem fazer diferença e se traduzir em pontos preciosos na hora da prova.

?Quando você alonga, a flexibilidade da musculatura é aumentada. Ela vai ser preparada para ficar um bom tempo em uma mesma posição, o que dá uma sensação de conforto e relaxamento?, ressaltou a professora (de preto, nas fotos).

A estudante Cássia Helen Lobo, 19 anos, vai seguir as dicas. Ela, que teve um derrame nas articulações, aos 7 anos, e ainda hoje sente incômodo quando fica muito tempo sentada, não falta nunca às sessões de fisioterapia.

O problema de saúde, inclusive, gerou um amor pela profissão, para a qual tentará uma vaga. ?Por passar tanto tempo indo nas sessões, acabei decidindo que era isto que eu queria fazer da vida?, afirma.

Respiração Fazer exercícios corretos de respiração também ajuda a acalmar e a se concentrar. ?É importante não prender a respiração. Respirar corretamente ajuda na amplitude e flexibilidade da musculatura. A dica é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, de forma tranquila?, afirma Selma.

A estudante Carolina Passos, 17, acredita que técnicas corretas podem ajudar a garantir sucesso na prova. ?Ontem, participei de uma meditação em grupo, com música e exercícios de respiração. Durante a prova vou aplicar as técnicas de respiração para ter mais concentração e foco?, contou.

Portanto, agora que faltam só algumas horas, se prepare!

Nutricionista recomenda reforçar o café da manhãA nutricionista Marijara Vilas Boas, especializada em Nutrição Clínica, Funcional e Esportiva, explica que é importante que o candidato esteja atento à alimentação hoje e amanhã, evitando comer alimentos diferentes do que é acostumado a ingerir. ?O candidato deve evitar se alimentar com algo que não tenha hábito porque essa mudança pode se juntar à ansiedade e provocar uma diarreia?, afirma Marijara, que é professora da Faculdade Nobre e da Faculdade Anísio Teixeira.Como o candidato tem que chegar ao local da prova às 11h (abertura dos portões na Bahia), a nutricionista aconselha que o estudante acorde mais cedo e reforce o café da manhã. ?Ele deve acordar mais cedo, fazer um café da manhã reforçado, depois um lanche no meio da manhã com fruta, suco, iogurte e depois, almoçar?, recomenda. No almoço, é bom dar preferência a vegetais e proteínas brancas ou cereais.

Os portões fecham às 12h (da Bahia) e a prova começa às 12h30. A nutricionista aconselha que o candidato opte por alimentos que são fontes imediatas de energia, como barrinha de sementes, castanha de caju e do Pará, frutas secas e frescas. ?Quando o nível de açúcar começa a cair por conta do cansaço, esses alimentos renovam e mantêm a energia?, diz Marijara.

E comer chocolate durante a prova, é recomendado? ?O chocolate tem índice glicêmico alto, então ele vira açúcar rápido. Ao mesmo tempo que dá energia rapidamente, ela cai rápido, o que pode fazer com que o aluno queira comer novamente em pouco tempo?, ressalta.

Além disso, nutricionistas são unânimes em rejeitar as comidas pesadas e recomendam que o candidato leve suco natural para tomar durante a prova ou água para se manter hidratado. Refrigerantes e sucos industrializados devem ser evitados.

Nutricionista recomenda reforçar o café da manhã

A nutricionista Marijara Vilas Boas, especializada em Nutrição Clínica, Funcional e Esportiva, explica que é importante que o candidato esteja atento à alimentação hoje e amanhã, evitando comer alimentos diferentes do que é acostumado a ingerir.

?O candidato deve evitar se alimentar com algo que não tenha hábito porque essa mudança pode se juntar à ansiedade e provocar uma diarreia?, afirma Marijara, que é professora da Faculdade Nobre e da Faculdade Anísio Teixeira.Como o candidato tem que chegar ao local da prova às 11h (abertura dos portões na Bahia), a nutricionista aconselha que o estudante acorde mais cedo e reforce o café da manhã. ?Ele deve acordar mais cedo, fazer um café da manhã reforçado, depois um lanche no meio da manhã com fruta, suco, iogurte e depois, almoçar?, recomenda. No almoço, é bom dar preferência a vegetais e proteínas brancas ou cereais.

HORÁRIO DE VERÃO, CANETA PRETA E ROUPAS PROIBIDAS. FIQUE LIGADO E ACABE COM AS ÚLTIMAS DÚVIDASPROVAS HOJE Ciências Humanas e Ciências da Natureza, com 45 questões cada uma e tempo total de 4 horas e meiaPROVAS AMANHÃ Matemática e Linguagens, Códigos e suas Tecnologias (45 questões cada) e Redação. Cinco horas e meia LOCAL DA PROVA Para obter essa informação, o candidato deve acessar a página www.enem.inep.gov.br/participante. Lá, basta colocar o CPF e a senha de acesso para acessar as informaçõesHORÁRIOS (da Bahia) Abertura dos portões: 11h Fechamento dos portões: 12h Início das provas: 12h30 PACIÊNCIA Após o fechamento dos portões, os participantes devem aguardar na sala até que seja autorizado o início, às 13h30, após procedimentos de verificação de segurança, sob pena de eliminação do exameCANETA PRETA É preciso que a caneta seja esferográfica de tinta preta, em material transparente. Caneta de outra cor compromete a leitura óptica do cartão de respostasMATERIAL PROIBIDO: Quem for pego usando lápis, caneta de material não transparente, livros, manuais, borracha, lapiseiras e dispositivos eletrônicos será eliminado ROUPA PROIBIDA: Óculos escuros e artigos de chapelaria como boné, chapéu, viseira, gorro ou similares também são proibidos.

(Correio)