Durante a Campanha Nacional da Semana do Sono, realizada na Praça Renato Machado, em Santo Antônio de Jesus, o Blog do Valente conversou com o Dr. Agenor Afonso, especialista em medicina do sono. Ele compartilhou informações essenciais sobre o impacto do sono na saúde e os hábitos saudáveis necessários para garantir uma boa noite de descanso.
A campanha, promovida pela Associação Brasileira do Sono e pela Associação Brasileira de Medicina do Sono, visa conscientizar a população sobre a importância de uma qualidade de sono superior. Estudos apontam que cerca de 72% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono, o que chama ainda mais atenção para a iniciativa.
Dr. Agenor explicou que dormir bem é essencial para o bem-estar geral, protegendo o coração contra infartos, o cérebro contra AVCs e mantendo a saúde mental em dia. Além disso, ele enfatizou que um sono adequado fortalece o sistema imunológico, garantindo maior resistência a doenças.
“Um sono de qualidade protege você contra doenças, protege seu coração contra infartos, seu cérebro contra AVCs e sua saúde mental, sendo um fator protetivo contra depressão e ansiedade. Além disso, um sono de qualidade regula as funções de defesa do organismo, nosso sistema imunológico. Portanto, dormir bem só traz coisas boas”.
Apesar dos benefícios, muitos brasileiros não têm respeitado suas horas de sono devido à vida agitada e ao uso excessivo de telas, como celulares e televisores. O médico alertou para os efeitos negativos da luz azul, que prejudica a produção de melatonina, hormônio essencial para regular o sono. Ele destacou a importância de retirar os celulares dos filhos à noite, especialmente, para promover um descanso de qualidade.
“Muitas vezes, as pessoas vão dormir muito tarde e acordam muito cedo por conta dos compromissos e da vida corrida. É de conhecimento geral que a sociedade está cada vez mais dormindo menos. Isso é verdade. Já se sabe que 80% dos brasileiros ultrapassam a hora de dormir devido ao acesso às telas de telefones, tablets e televisões à noite. Não sabemos como essa conta vai fechar no futuro.
Existe um termo chamado “luz azul”, que é liberada pelas telas. E, sobretudo para a turma nova, fica o recado para os pais: sejam corajosos e tirem o celular dos filhos à noite. Essa luz azul, como mencionou Jorge, reduz a produção de melatonina, que é um dos principais hormônios reguladores da qualidade do sono. O mais importante, e paradoxalmente o mais difícil, é fazer o brasileiro mudar de hábito, pois mudar hábitos não é fácil”.
Alimentação e Sono
Dr. Agenor também fez um alerta sobre a relação entre alimentação e sono. Ele sugeriu que evitar refeições pesadas antes de dormir é crucial, pois isso pode aumentar o metabolismo e prejudicar o descanso. O ideal, segundo ele, é que a última refeição do dia seja feita até três horas antes de dormir e seja leve e balanceada.
Objetivos e Atividades da Campanha
A campanha, que começou em 14 de março e vai até 20 de março, conta com várias atividades educativas, com o objetivo de promover mudanças nos hábitos da população. O foco está em reduzir a dependência de medicamentos para dormir e incentivar um estilo de vida mais saudável, baseado em hábitos de sono saudáveis. Além disso, a cartilha do sono, disponível no site oficial da campanha, oferece dicas valiosas para quem busca melhorar sua qualidade de descanso.
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