Com a chegada da estação mais quente do ano, quando todos desejam exibir uma boa forma física, é comum que surjam os ?atletas de verão?, tentando recuperar de uma só vez todo tempo perdido com a ausência de exercícios nos meses anteriores. O excesso de atividade física somada a maior exposição ao sol e a falta de cuidados com a alimentação nesta época gera problemas sérios ao corpo.
O médico João Neiva faz um alerta: ?Não existe fórmula mágica nem resolução rápida para problemas crônicos. Se a pessoa quer ter um corpo saudável, quer ter uma aparência física adequada, ela precisa fazer constantemente atividade física, e não intensificar em um período em que essa intensificação pode ser perigosa?.
Tenha bom senso
Alguns cuidados são imprescindíveis para que as atividades físicas no verão não afetem sua saúde, como a escolha do horário adequado para os exercícios, evitando ficar muito tempo exposto ao sol. Deve-se evitar também o consumo de bebidas alcoólicas e a ingestão de alimentos não saudáveis. Fazer atividade no inicio da manhã, alimentar-se a cada 3 horas e hidratar-se (bebendo água, sucos, água de coco) com 2 a 3 litros de líquido por dia são atitudes recomendáveis, conforme Neiva.
Respeite seus limites
Nem todo tipo de atividade é adequada para todas as idades. ?O adulto jovem tolera um esforço físico maior, mas esse esforço deve ser acompanhado por um fisioterapeuta ou por um professor de educação física que saiba os limites do seu corpo. Você pode hipertrofiar, mas que essa hipertrofia seja gradativa. Ninguém vai conseguir um resultado absolutamente satisfatório em três meses de academia. Você precisa fazer isso com um tempo mais longo?, recomenda o médico.
Ao idoso não é indicada a musculação, mas isso não significa que ele não deva se exercitar. O médico aconselha que, ao menos, se faça exercícios aeróbicos, hidroterapia, hidroginástica ou caminhadas.
Já os adolescentes precisam estar cientes de que estão passando por mudanças no corpo, portanto, ainda não estão preparados para muito esforço, pois sua formação ainda não está completa. ?Um excesso de carga pode gerar lesões ósseas crônicas. As meninas podem ter seu crescimento prejudicado?, diz Neiva que também alerta sobre os riscos, que se tornam ainda maiores, com o uso de esteróides anabolizantes. ?Essas substâncias são muito complicadas, inclusive a médio e longo prazo. Elas modificam toda a estrutura hormonal do organismo. A venda é proibida, mas existe um mercado negro onde as pessoas prometem soluções rápidas, porém, nada rápido é fisiológico?.
Atente-se para os sinais de seu corpo
João Neiva explica que casos de insolação são frequentes neste período do ano, e que é preciso estar atento aos sinais de sofrimento do corpo. A insolação é causada pela exposição excessiva ao sol associada à desidratação, comumente provocada pelo consumo de bebidas alcoólicas.
Náuseas, vômitos, mal-estar e dor de cabeça são os indícios deste problema. Ao menor sinal de um desses sintomas deve-se procurar um médico.
Blog do Valente / Uilson Campos, com informações da Rádio Andaiá
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