Viver Melhor: confira as dicas do especialista de como aumentar a testosterona no corpo de maneira natural

O médico urologista Eduardo deda explicou no quadro Viver Melhor do Programa do Valente que a queda da testosterona no organismo pode causar efeitos bem ruins.

queda da testosterona no organismo pode causar efeitos bem ruins

De maneira errada, muita gente associa a testosterona apenas aos homens. De acordo com o médico urologista Eduardo Deda, o hormônio também é importante para as mulheres, estando diretamente ligado à produção de massa muscular, manutenção do desejo sexual e regulação do humor.

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Eduardo deda explicou no quadro Viver Melhor do Programa do Valente que a queda desse hormônio no organismo pode causar efeitos bem ruins.

“Quando esse hormônio está circulando em déficit, os efeitos são ruins. Podemos citar a diminuição da libido, a acentuação do humor depressivo, a perda de massa muscular e óssea e a sensação constante de cansaço”, explica o especialista.

O especialista sugere que as pessoas com testosterona baixa incluam no cardápio nutrientes como zinco (feijões cozidos, ostras), magnésio (grãos), vitamina B6 (banana, frango) e vitamina B9 (suco verde, lentilha).

“A produção desse hormônio depende de um bom aporte nutricional, da absorção de nutrientes e micronutrientes”, afirma.

Há condições de saúde preexistentes que impactam a produção de testosterona. A obesidade, por exemplo, seria uma delas. Caso você esteja apresentando déficit na produção desse hormônio, Mendes sugere a adoção de hábitos mais saudáveis para tentar regulá-lo antes de partir para a reposição hormonal. Veja algumas dicas separadas por ele:

1 – Pratique atividade física – Segundo o nutricionista, manter o corpo em movimento aumenta os estímulos energeticamente positivos no organismo. Os treinos de força, como o funcional, a musculação e o crossfit aumentam a produção de testosterona. Já os exercícios aeróbicos, diminuem. O importante é manter o equilíbrio entre os dois tipos de treino.

2 – Tenha boas noites de sono – Mendes explica que dormir bem é fundamental, pois garante o bom funcionamento do organismo. Segundo o especialista, pessoas que têm privações de sono por 3 horas diminuem em até 20% sua produção de testosterona.

3 – Evite dietas muito restritivas – Mendes explica que restrições calóricas e dietas com baixo teor de carboidratos durante muito tempo também reduzem os níveis de testosterona. Se sua necessidade for aumentar a produção do hormônio, evite fazer dietas restritivas por muito tempo.

4 – Aumente a vitamina D – A vitamina D é importante para a produção de testosterona. Para aumentá-la, basta tomar sol de maneira frequente.

5 – Mantenha um peso saudável – De acordo com Mendes, o sobrepeso e a obesidade reduzem os níveis de testosterona, pois aumentam a quantidade de gordura na região das vísceras. Com isso, a testosterona é convertida em estradiol, aumentando a incidência de disfunção erétil e a perda da libido.

6 – Evite fumar – O tabagismo suprime a produção de testosterona.