ma das vantagens do café é deixar a pessoa mais desperta. Só que, para os amantes da bebida, esse pode ser um problema quando se deixa para apreciá-la durante a noite, Então, veja alguns truques, publicados pelo El Confdencial, para evitar que a cafeína interfira no seu sono.
Escolher a hora certa ou tomar descafeinado. Existe a crença popular de que para ficar mais alerta a primeira coisa a fazer de manhã é beber café. Porém, é no início do dia que os nossos níveis de cortisol (que nos mantêm ativos e alerta) estão mais altos. Isso faz com que o hábito de beber café de manhã interfira na produção desse hormônio. A dica é aproveitar o pico de cortisol e optar por tomar café entre às 10h e às 12h e às 14h e às 17h.
Beber o café da tarde antes de uma sesta curta. A cafeína demora 45 minutos a ser absorvida completamente. No entanto, bastam 15 minutos para que comece a fazer efeito. Para garantir um sono rápido e reparador, tome café antes de ir dormir uma sesta e você vai acordar com energia para enfrentar a tarde e chegar à noite pronto para dormir, assegura o El Confidencial.
Beber o café frio. Associar o café a um momento de refresco e hidratação vai ajudá-lo a obter todos os benefícios da bebida sem entrar em conflito com a sua rotina de sono diária.
Adotar rotinas de sono. Manter o quarto escuro, desligar os aparelhos eletrônicos e adotar técnicas de respiração podem ajudar a suprimir os efeitos do café e a conseguir regular o sono. (Notícias ao Minuto)
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