Há cada vez mais provas de que comer os alimentos certos desempenha um papel importante no que toca à prevenção do câncer de mama.
Alguns alimentos, como os peixes gordos, ajudam a prevenir o crescimento de tumores cancerígenos, enquanto os vegetais de folhas verdes contêm propriedades que ajudam a combater os hormônios responsáveis pelo aparecimento de câncer.
E como todas as ajudas são bem-vindas, o site Healthista listou os nove alimentos que podem ajudar o seu corpo a proteger-se do câncer de mama.
Vegetais crucíferos
Estes vegetais contêm substâncias como glucosinolatos que contêm enxofre, responsável pelo sabor amargo e pelo cheiro destes vegetais. Estudos sugerem que estes químicos podem ajudar a evitar que as células sofram danos no DNA e indução da morte celular, o que pode reduzir o risco de câncer. Couve-flor, alho, cebola e repolho são todas ótimas opções deste tipo de vegetais.
Vegetais de folhas verdes escuras
Estudos sugerem que a luteína e a zeaxantina encontradas em vegetais de folhas verdes escuras, como o espinafre e a couve, poderiam ajudar a reduzir os riscos de câncer de mama.
Feijões e leguminosas
Um estudo da Nurses Health sugere que o consumo de feijão e leguminosas como a lentilha e o grão de bico foi associado a um risco reduzido de câncer da mama.
Tomate
É uma fruta excelente no que toca ao combate ao câncer da mama, graças ao seu alto teor de antioxidantes e licopeno.
Frutas e vegetais
Como são ricos em antioxidantes, vitaminas e ácido fólico, as frutas e os vegetais podem ter um efeito preventivo no que toca ao câncer. São ainda uma fonte importante de fibra saudável. Tente incluir quatro a cinco porções na sua dieta
Peixes gordos ricos em ómega 3
Um estudo de nutrição sugere que as mulheres que ingerem mais ácidos gordos polinsaturados de peixe têm menos 14% de probabilidade de ter câncer da mama, em comparação com as mulheres que comem menos peixe gordo e rico em ómega 3, como salmão, sardinhas ou atum.
Azeite
Rico em antioxidantes e fitonutrientes, o azeite deve ser incluído na dieta. Os antioxidantes reduzem a oxidação no organismo, que pode causar radicais livres, conhecidos por causarem câncer. Um estudo sugere até que as mulheres que incluem azeite extra-virgem na sua dieta têm 62% menos risco de sofrer de câncer de mama do que as que não consumiam azeite.
Sementes de linhaça
As sementes de linhaça contêm lignanas, que são o principal tipo de fitoestrogénios na dieta ocidental, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos sugerem que ter níveis altos desta substância pode representar um risco reduzido de câncer da mama.
Alimentos ricos em soja
Os alimentos ricos em soja de origem natural, como feijão edamame, tofu, miso e leite de soja contêm fitoestrogênios. Um estudo do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos sugere que as mulheres que têm uma dieta rica em soja têm o tecido da mama menos denso do que as mulheres que têm uma dieta pobre em soja. A densidade elevada do tecido da mama tem sido associada a um risco mais elevado de desenvolver câncer da mama.
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