Não é só durante ou depois do treino que o atleta se deve hidratar. O momento que antecede a atividade física é igualmente importante, uma vez que vai determinar a força muscular e a resistência para o treino.
A água é a bebida ideal para todos os momentos, embora existam algumas opções também adequadas para o final do exercício, como são as bebidas a base de proteína, os sucos naturais e as águas aromatizadas. Entretanto, antes do treino é preciso ter atenção não só naquilo que se come, mas também no que se bebe, como alerta a nutricionista Angela Onsgard.
Confira:
1 – Bebidas energéticas à base de leite. Diz a especialista que o leite pode ser um excelente pós-treino, mas se a ideia é beber antes do exercício, o melhor é não fazê-lo, uma vez que o risco de má disposição é grande.
2 – Bebidas de fruta açucaradas. Esta deve ser evitada devido ao alto índice glicêmico que o tipo de bebida contém, o que faz com que existam oscilações nos níveis de açúcar no sangue, podendo complicar a eficácia e o sucesso do treino.
3 – Bebidas alcoólicas. Nem antes, nem durante, nem depois. O álcool promove a desidratação.
4 – Bebidas gaseificadas. Além da grande maioria conter altos níveis de açúcar e corantes, o gás presente faz com que haja um inchaço abdominal, o que pode causar dor e desconforto.
