Quem planeja chegar no verão com o corpo em forma precisa levar os exercícios físicos a sério com pelo menos alguns meses de antecedência para que os resultados se tornem visíveis a tempo da estação mais quente do ano. O inverno, portanto, é o momento ideal para dar adeus ao sedentarismo.
Não se esqueça que o inverno vai passar e depois você não terá tempo suficiente para se preparar para o verão. Mande sugestões também para o Blog do Valente pelo nosso email: pityvalente@gmail.com.
Priscila Valente é psicopedagoga institucional e clínica e blogueira
É nos dias mais frios que praticantes de atividade física são expostos a riscos que podem prejudicar o organismo. Mas seguindo as orientações corretas é possível evitar problemas como desidratação e lesões.
1. MALHAR EM JEJUM
O café da manhã é uma das refeições mais importantes, pois fornece ao organismo a energia necessária para a realização de várias tarefas ao longo do dia. Portanto, esta etapa não deve ser negligenciada, especialmente por quem malha logo cedo.
“Fazer exercício em jejum é um grande risco, porque a pessoa vai exigir do corpo uma energia que ele não vai ter para dar. O corpo irá reagir mal a essa situação”, explicou Barros, que é, também, professor e diretor da DLB assessoria esportiva.
Outro ponto importante a ser levado em conta, segundo ele, é observar o tipo de alimento que será ingerido antes do treino. “Se for algo de digestão mais difícil, não haverá benefício, pois este processo irá concorrer com a exigência metabólica da atividade física”. A recomendação é optar por frutas e sucos naturais.
2. ABUSAR DAS BLUSAS DE FRIO
Embora as baixas temperaturas intimidem quem se exercita pela manhã ou no final do dia, é importante lembrar que o organismo irá esquentar com a atividade. “Não adianta se agasalhar demais. A temperatura vai subir e vai iniciar um processo de sudorese”. A indicação é apostar em peças que protejam do frio, mas que não dificultem a troca de calor com o meio ambiente.
O fisiologista esclarece ainda o mito de que quanto mais o indivíduo sua, mais emagrece. “Se fosse assim, poderíamos ir à sauna que perderíamos peso”.
3. PULAR O AQUECIMENTO
O aquecimento é uma das etapas mais importantes no preparo para a atividade física, pois ajuda a prevenir lesões musculares. A recomendação é gastar pelo menos 10 minutos movimentando as partes do corpo que serão mais usadas no treino. “Se for correr, faça uma caminhada para lubrificar as articulações e aumentar a frequência respiratória. A elevação da temperatura corporal irá ajudar a reduzir o risco de lesões”, afirmou. E quem pratica musculação deve começar o exercício com uma carga menor a fim de aquecer o corpo antes de começar de fato a atividade.
4. NÃO HIDRATAR O CORPO
Os cuidados com a hidratação devem ser recorrentes inclusive nos dias mais frios. Embora pareça que as pessoas suem menos nesta época do ano, o corpo perde líquido da mesma forma. “O importante é lembrar que a hidratação deve ser feita antes, durante e depois do exercício. [Deve-se ingerir em média] 500 ml para cada 30 min de atividades”, explicou Barros.
O corpo sua para equilibrar a temperatura do organismo, elevada durante o treino, mas neste processo, ele pode perde, também, nutrientes importante, que devem ser recompostos gradualmente.
“A partir de 45 minutos a 1 hora de atividades, considera-se que a perda não foi somente de água, mas também de eletródios, sódio e potásio”. A indicação do fisiologista é, portanto, ingerir alguma bebida isotônica. “Se sentiu muita sede, é porque já está desidratado”. (Diego Barros)
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