A corrida é um dos esportes mais simples e baratos de se praticar, mas também dos que mais requerem atenção na hora de escolher os alimentos.
O elevado nível calórico gasto durante um treino implica que seja adotado um estilo de vida mais saudável, que inclua os nutrientes essenciais para a boa saúde óssea e muscular.
Se está pensando em começar a aventurar-se no mundo do running em breve, clique nas imagens e veja os alimentos recomendados pela edição australiana da revista Runners World.
Amêndoas: Um punhado de amêndoas entre três a cinco dias por semana. São uma rica fonte de vitamina E (um antioxidante) e importantes para manter os níveis adequados de colesterol.
Ovos: O alto valor proteico deste alimento é essencial para um corredor, além disso, fornece os aminoácidos essenciais
Batata doce: Vitamina A e C, potássio, ferro e magnésio são alguns dos nutrientes fornecidos por este tubérculo.
Cereais integrais: Os cereais integrais são, por si só, uma excelente opção, sendo a aveia a opção mais destacada.
Laranja: Esta fruta consegue exceder o valor diário recomendado de vitamina C, por isso é sempre uma boa opção para os corredores, que necessitam deste nutriente para fortalecer os músculos e reforçar o sistema imunitário
Feijão preto: Fibra, proteína e vitaminas do complexo B são os ?ingredientes? principais deste alimento
Saladas verdes: Os alimentos de cor verde escura ? como brócolis, espinafre, couve e agrião ? são importantes para o bom funcionamento do organismo por serem altamente nutritivos
Salmão: Os ácidos gordos ómega 3 são essenciais para quem corre e necessita de energia oriunda das gorduras boas. Além disso, este peixe é saciante
Pão integral: Mais uma vez, as opções integrais mostram-se como as mais corretas, uma vez que possuem os alimentos no seu estado mais natural e não refinado. Os bons níveis de fibra são também de destacar.
Massa integral: Os hidratos de carbono são o combustível mais importante para o exercício físico, mas há que saber escolher.
Frutos vermelhos: Os frutos vermelhos são o melhor exemplo de como usar o congelador é uma opção inteligente. Estes frutos ficam, assim, disponíveis todo o ano e o facto de serem congelados não lhes retira nutrientes nem propriedades
Frango: A proteína de origem animal é sempre uma solução, mas são as carnes magras que ganham destaque no menu. O frango é a escolha mais recorrente
Chocolate negre: Rico em antioxidantes, capaz de regular os níveis de açúcar no sangue e ainda amigo dos mais gulosos, o chocolate negro é uma das escolhas da revista especializada em corrida
Iogurte com pouca ou nenhuma matéria gorda: Os iogurtes 0% matéria gorda são sempre os melhores, mas se o iogurte for grego a escolha é perfeita, uma vez que se combinam bons valores de proteína e baixos níveis de hidratos de carbono. (Notícias ao Minuto)
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