A serotonina é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar e alegria. Grande parte dela é produzida no intestino.
A nutricionista funcional Andrezza Botelho explica que quando o intestino funciona de maneira inadequada a serotonina não é produzida corretamente e isso favorece quadros de tristeza, desânimo e depressão.
“Tanto que a maioria dos medicamentos para o problema age no ciclo da serotonina no cérebro, porém não tratam a causa do problema, que é justamente a produção no intestino.”
Manter uma alimentação que favoreça a saúde do intestino e a produção correta de serotonina é então um fator fortemente aliado para combater e prevenir a depressão.
Veja algumas dicas da nutricionista
— Manter a hidratação do organismo, ingerindo a quantidade correta de água
— Ter uma alimentação rica em fibras para manter a flora intestinal saudável. Bons exemplos: farelo de aveia, frutas, verduras, legumes e biomassa de banana verde
— Consumir alimentos ricos em nutrientes que favorecem a produção de serotonina. Os principais são o triptofano, vit B6, ácido fólico, Magnésio e feniletilamina. Abaixo alguns alimentos fonte:
Triptofano: leite e derivados, carnes, ovos, leguminosas e nozes, espinafre.
Ácido Fólico: folhas de cor verde escuro, feijão branco, laranja, aspargo, couve de Bruxelas, maçã, soja e abacate.
Vitamina B6: banana, arroz integral, feijão, batata, salmão, lentilha, aveia, abacate, nozes.
Magnésio: banana, arroz integral, batata, salmão, lentilha, aveia, abacate, nozes
Feniletilamina: O cacau é alimento fonte dessa substância, que é precursora da serotonina.
De acordo com a nutricionista, é muito fácil se alimentar de uma forma que contribua a produção de serotonina. “Como exemplo podemos citar: arroz integral com feijão, espinafre refogado, abacate amassado com mel e cacau em pó ou nibs de cacau, iogurte natural com banana picada e nozes, mingau de aveia com nibs de cacau, salmão com batatas e folhas verdes, suco detox de couve com laranja, ovos mexidos com farelo de aveia, maçã quente polvilhada com cacau”.
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