Olá gente, todos os dias vamos postar aqui notícias voltadas ao mundo feminino, seja na área da saúde, moda, tendências, nossos direitos, enfim, tudo que for relacionado ao mundo feminino, não necessariamente autoral, vamos publicar aqui. Mande sugestões também para o Blog do Valente pelo nosso email: pityvalente@gmail.com. Priscila Valente é psicopedagoga institucional e clínica e blogueira Nutricionistas listam 6 alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM CONHEÇA OS ALIMENTOS QUE DEVEM SER INCLUSOS NA DIETA PARA DIMINUIR OS SINTOMAS DA TPM (Foto: THINKSTOCK)
1. LATICÍNIOS COM POUCA GORDURA Alguns estudos sobre a tensão pré-menstrual mostraram que os laticínios, ricos em cálcio e vitamina D, ajudam a prevenir os sintomas deTPM. De acordo com a nutricionista Julie Upton, mulheres que ingerem tais alimentos com baixo teor de gordura “possuem 40% a menos de chances de apresentarem os sintomas”, contou à Marie Claire americana. O mesmo vale para o iogurte. Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriram que as bactérias benéficas do iogurte, também conhecidas como probióticos, podem alterar a função cerebral de maneira positiva devido aos efeitos que tem sobre a flora intestinal.
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2. COUVE DE FOLHAS Ligeiramente amarga, a couve de folhasverdes é uma excelente fonte de vitamina A, “que pode regular as variações hormonaiscomuns durante a TPM”, disse a nutricionistaErin Palinski-Wade. “Além disso, é uma grande fonte de fibra que pode ajudar a prevenir os sintomas gastrointestinais, como prisão de ventre e inchaço.” 3. ABACAXI “O abacaxi é uma fonte fabulosa de manganês, um nutriente que pode ajudar a combater a irritabilidade”, explicou Palinski-Wade. A fruta também previne o inchaço por ser rica em potássio. “E não se esqueça que a doçura de um abacaxi fresco pode reduzir o desejo por açúcar.”
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4. AVEIA Pelo fato de conter magnésio, bem como de vitamina B6, uma tigela de aveia pode ajudar a melhorar o humor ao estimular o corpo a produzir dopamina e serotonina. Sintomas como depressão, ansiedade, dores musculares e retenção de líquido podem ser reduzidos coma simples ingestão do alimento. 5. SALMÃO No mesmo sentido, segundo Upton, o salmãoajuda a regular o humor por ser rico em vitamina B6 e, também, por ser embalado com ômega-3, eficaz no tratamento de pacientes com depressão. 6. CHÁ DE CAMOMILA De acordo com um estudo publicado no jornal American Chemical Society of Agricultural and Food Chemistry, a bebida, além decalmante, pode aliviar cólicas menstruais. “Ele aumenta os níveis de glicina, um aminoácido que fornece alívio para espasmo muscular”, explicou Palinski-Wade. Ela sugere ingerir entre 1 a 2 xícaras nos dias em que a mulher sentir mais dor.(Marie Claire)
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