Na hora de planejar as noites dos mais novos é importante ter alguns aspetos em conta, em especial as horas de sono que, embora não pareça, são um dos aspectos mais fundamentais para a saúde física e psicológica da criança.
E o primeiro é mesmo isso: o sono das crianças é extremamente importante, devendo, por isso, ser umas das prioridades para os pais. A falta de sono não afeta apenas o humor dos mais novos, consegue ainda interferir com a capacidade de recordar informação, de aprender e pode ter uma ação direta no ganho de peso.
Segundo o Huffington Post, é fundamental os pais saberem também o tempo de descanso que cada idade precisa, uma vez que as necessidades variam de acordo com a idade. Deste modo, e segundo a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, os recém-nascidos devem dormir entre 15 a 18 horas por dia, os bebés até um ano de idade devem dormir entre 14 e 15 horas e até aos três anos entre 12 e 14 horas. Dos três aos seis anos de idade, a hora de descanso varia entre as 10 e as 11 horas, sendo que diminui para 10-11 horas entre os sete e os 12 anos. A partir desta idade e até à vida adulta, o recomentado é que durmam pelo menos oito horas por noite.
Mas para cumprir estes ?requisitos de descanso? os pais devem também descobrir os ritmos naturais da criança, de forma a que cheguem à cama prontos para dormir as horas necessárias. Deitar uma criança muito tarde pode privá-la do sono, contudo, levá-la muito cedo para dormir pode fazer com que sinta algumas dificuldades em adormecer, ficando aborrecida, irritada e até mesmo cansada.
Estar atento a alguns sinais ? como esfregar os olhos, bocejar, ficar com mau humor ou sem vontade de brincar ? é a melhor forma de um pai saber se está ou não na hora de deitar o filho.
E assim que se encontram os ritmos naturais da criança, torna-se importante criar uma rotina regular, pois esta é a melhor forma de assegurar as horas mínimas de descanso e uma alimentação equilibrada e controlada.
Embora seja difícil negar a uma criança o uso de gadgets (como computadores, telemóveis e tablets), os pais devem ser capazes de proibir os equipamentos tecnológicos nos momentos que antecedem a ida para a cama e jamais deixar que os usem quando já estão deitados, uma vez que o risco de ficarem despertos é grande, assim como a tendência de acordar a meio da noite para olhar às redes sociais. A televisão também deve ser evitada.
Diz ainda o Huffington Post que ? por muito que as crianças gostem ? os pais devem também evitar que os filhos assistam a filmes de terror ou leiam livros sobre temas assustadores, sob a pena de terem pesadelos de noite ou de evitarem adormecer com medo.
E como não poderia deixar de ser, também a alimentação é um fator a ter em conta na hora de planejar a rotina de sono das crianças. Evitar alimentos com cafeína, gordura e pimenta é importante para não colocar o sono em causa. Para noites mais tranquilas, nada melhor do que carboidratos de alto teor glicêmico e alimentos ricos em nutrientes (como a banana) são aliados.
Incentivar as crianças a praticar exercício não só melhora a saúde física como também a mental, uma vez que a atividade física ajuda a dormir melhor. As atividades ao ar livre são preferenciais.
Mas, como salienta o Huffington Post, quando se fala no sono dos filhos, não se deve apenas pensar nas crianças. A privação do sono dos adolescentes é uma grave realidade à qual os pais devem prestar atenção, uma vez que é a saúde dos filhos que fica em causa. Aqui, o papel dos pais é o de estimular hábitos saudáveis e fazer algumas privações, como o uso de televisão e computador no quarto.
Mesmo quando uma criança respeita a sua rotina de sono e tem uma alimentação equilibrada, é comum que surjam alguns problemas relacionados com o descanso, como o ronco excessivo, o caminhar durante a noite, problemas de comportamento, sonolência diurna e pesadelos. Nestes casos, os pais devem pedir aconselhamento junto a um pediatra.
E, por fim mas não menos importante, antes de promover novos e melhores hábitos aos filhos, é crucial que os pais sejam o exemplo. Por isso, na hora de dizer à criança que é preciso dormir, deve também pensá-lo por conta própria, já que o sono afeta também a qualidade de vida dos adultos.
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