Pesquisa do Instituto do Sono de São Paulo revelou que o brasileiro dorme seis horas e meia por noite, uma hora e meia a menos do que há 20 anos. Mostrou também que 63% dos 1.024 entrevistados alegaram ter algum problema de sono.
Diante desse contexto, a revista ?Super Interessante? listou 6 itens capazes de aprimorar a qualidade do sono. Confira:
1- Acordar mais tarde; Diante do fato de crianças dos ensinos básico e médio estarem sofrendo uma crise de privação de sono, instituições do mundo todo passaram a sugerir que o dia dos pequenos comece mais tarde. Nos Estados Unidos, a Academia Americana de Pediatria recomenda para as 8h30 o início das aulas.
2- Tomar sol; Uma pesquisa com 22 trabalhadores de um escritório repleto de janelas e com outros 27 de ambientes totalmente fechados mostrou que os primeiros dormem, em média, 46 minutos a mais por noite. Embora o número de entrevistados seja pequeno, a ?Super Interessante? ressalta que o contato com a luz regula o relógio biológico, mantendo-o mais alerta durante o dia e mais sujeito ao descanso à noite.
3- Dormir quentinho; A temperatura ideal para dormir fica entre 15 e 19 graus, caso a pessoa esteja de pijamas e embaixo das cobertas, e entre 30 e 32 graus se você estiver mais à vontade. Estudos dizem que corpos menos aquecidos fazem o organismo iniciar o processo de sono de modo acelerado, trazendo malefícios ao descanso.
4- Fazer exercícios regualarmente; Quanto melhor for a noite de sono, mais probabilidade uma pessoa tem de se exercitar no dia seguinte. Uma pesquisa mostrou que, quatro meses após um grupo de mulheres que sofriam de insônia iniciarem uma rotina de exercícios, elas passaram a dormir aos menos 45 minutos a mais por noite.
5- Dieta variada; De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia, o tempo do sono tem ligação com os alimentos ingeridos. Entre as pessoas que dormem de 7 a 8 horas por noite, a maior parte adota uma dieta variada.
6- Não usar o botão de soneca do despertador; O hábito de dormir mais dez minutos, mais dez e assim sucessivamente é capaz de desregular o ciclo de sono e deixar a pessoa mais exausta durante o dia. Motivo: a qualidade do sono é menor na comparação com o sono sem interrupção e, também, a pessoa estará programando o corpo a iniciar um novo ciclo de sono que ela não poderá cumprir. (Notícias ao Minuto)
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